cel treningu

O kurcze bardzo mi miło, że tak zareagowaliście. Chcę jeszcze dodać, że te 6 tygodni to tak orientacyjnie na rozruszanie, żeby mieć konkretny cel na najbliższe tygodnie. Chcę, żeby to się stało dobrymi nawykami na całe życie. Dopiero jak to wszystko ogarnę od nowa będę myśleć o redukcji czyli pewnie za jakieś dwa miesiące...niestety to dalej by [...]

[...] człowiekiem." --------------- j.w. tu nie chodzi o samo trafienie w przeciwnika bo to nic trudnego. Tu chodzi o to aby tak trafic aby uderzenie trafilo w zamierzony cel i osiagnelo zamierzony skutek. Niedoswiadczeni fighterzy w wiekszosci w czasie walki na ulicy celuja tylko i wylacznie w glowe, nie zdajac sobie sprawy, ze m.in. korpus [...]

[...] 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: 9 miesięcy 12. BUDŻET: 100 zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Ćwiczyłem regularnie od września, ale jakiś czas temu odpuściłem. Teraz wracam do ćwiczeń i diety, cel to pozbyć się tłuszczu przed wakacjami. Proszę o wskazówki co do ćwiczeń i suplementów wspomagających spalanie.

[...] SUPLEMENTY: Lipo x Pack 11. STAZ TRENINGOWY: trenowalem przez okolo 2 lata - 8 lat temu 12. BUDŻET: 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chce zgubic brzuch to jest jedyny cel chce miec krate na brzuchu, porosze o rady jak trenowac i przedewszytkim kiedy najlepiej w mojej sytuacji brac lipo x pack nie moge zmienic godzin cwiczen silownia tez [...]

[...] 12. BUDŻET: 250zł/miesiąc 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Spożywam obecnie 2000kcal dziennie. Około 120-140g białka i 100-120 g węgli. Głównie chodzi mi o to czy spożywam dobrą ilość kalorii, która pozwoli mi na redukcję do 8%, czy nie lepiej zmniejszyć do 1800 kcal. Mój cel - kaloryfer. Potem utrzymanie go, i przyrost mięśni/rzeźba.

1. WIEK: 26 2. PODSTAWOWE WYMIARY: waga 100 KG wzrost 186cm 3. CZAS REDUKCJI: do tej pory ze 136KG do 100 KG (plan 80KG) termin zakończenia poniżej 12 mc): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: (do tej pory 4xposiłki(monotonny) 2 kromki chleba pełnoziarnistego + dużo mięcha + keczup lub [...]

[...] termin zakończenia):no dajmy na to max 2 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ponizej 20 ale do 12 to brakuje. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niższy(cel wycięcie dołu brzucha!!!) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: żywienie optymalne , trneing 4xsplit/week i aero po, do tego po tym planie bedzie 3xfbw/week i do tego 2xcrossfit 7. [...]

[...] WYMIARY: 75 kg, 165 cm, wymiary na profilu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od lipca ułożona dieta, trening trochę wcześniej. Gdy osiągnę cel ;P 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 35% ? 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dużo mniejszy. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: staram się codziennie wrzucać miski [...]

[...] 2-3 lata spróbować startu w zawodach tylko i wyłącznie dla siebie. Dlatego możliwość trenowania pod okiem mistrzów było by ogromnym krokiem do przodu do zrealizowania mojego celu. Poniekąd też wiąże swoja najbliższą przyszłość z pracą właśnie w tej dziedzinie, gdyż naprawdę mnie to kręci. Ale dosyć tych zbędnych informacji ,przejdźmy do [...]

NIE WIEM SKĄD WYCIĄGNĄŁEŚ DIETE ALE PROSZE Dieta wygląda następująco: I posiłek (7:00-7:30) 1. 100g płatków owsianych górskich + 500 ml mleka 3,2% tłuszczu + łyżka kakao 2. Pestki dyni, słonecznika (ok. 30g), 2 orzechy włoskie i 2 migdały 3. Suszone morele (2) i 5 suszonych śliwek 3. Herbata zielona liściasta "Silver Moon" II posiłek [...]

Edit: Płeć : Męrzczyzna Wiek : 17 Waga : 107kg ( Zaczynalem z 95kg) Wzrost : 194cm Cel treningowy : Częsciowa poprawa sylwetki, jednak nie zalezy mi na super rzeźbie (wtedy bym redukował). Chce byc duzy :O tzn. Większy niz jestem teraz. Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy ( z wiedza ), wczesniej, kilka miesiecy z przerwami bez jakiego kolwiek [...]

[...] pracę tlenową i beztlenową, krzywe spalania, cykl Krebsa i inne zawiłe dla większości z Was tajemne określenia.Nie będziecie wyglądali jak zawodnicy wyczynowi,ale i nie taki cel ma wększość z Was, do lipca się wyrobicie,pod warunkiem,że zrobicie,jak napisałem,czego serdecznie Wam wszystkim życzę. Pozdrawiam wszystkich,którzy mnie znają i [...]

[...] żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko. To zgadaj się z nim do wspólnych treningów. Macie podobne cele. Najlepiej ćwiczy się mając partnera treningowego i wspólny cel. Pociągnij ten program z dietą z sfd. Podejrzewam że na normalnym sportowym jedzeniu gdzieś po 7-10 [...]

[...] OHP, przez co już dziś zanotowałem progres. Jestem szczególnie z tego dumny bo OHP u mnie kulało zawsze, teraz trochę podciągłem. Dobra koniec smęcenia, jaki jest prawdziwy cel? Najważniejsze w sumie są wyniki siłowe, mam nadzieje że im więcej tych kilogramów na sztandze tym większy będę ja :D A więc, planuje masę do lutego +-, zobaczymy jak [...]

[...] WL zrobiłem ala trening. Wprawy w takim treningu nie mam a z tego co poczytałem to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] przed sniadaniem Trening na początku wydawał się prosty lecz z tygodnia na tydzien było coraz ciężej trzeba mieć dobra motywacje i robić go dokońca i porządnie;) Teraz mój cel to nadal budowa masy mięśniowej w miare beztłuszczowej. Zaczełęm 4 dniowy split i planuje po nim znow wrocic do treningu z Cutlerem:D Pod koniec treningu mniej wiecej [...]

[...] bym zamienił nożyce i scyzoryki, bo robiąc je źle technicznie możesz powiększyć wadę kręgosłupa, a poza tym są to ćwiczenia fajne na wytrzymałość, ale napisałeś, że główny cel to budowa masy mięśniowej a brzuch ma taki sam zakres hipertroficzny jak inne mięśnie. Albo te wspięcia na palce, nie ma sensu wykonywać max powtórzeń. Jak na twojej [...]

W tej sytuacji całkowita eliminacja nabiału lub cukrów prostych w okolicy treningu nie wydaje mi się konieczna (ponad 10 godzin treningu w tygodniu). Natomiast skromna ilość wapnia w diecie w związku z ograniczaniem nabiału to może być większy problem, biorąc pod uwagę cel: utrata tkanki tłuszczowej i utrzymanie wysokiej wydolności fizycznej.

[...] poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie zbędne do skupienia się na wybranej części ciala. Podzial: TxTxTxx T-trening x-wolne I.Klatka Triceps II.Grzbiet Biceps [...]